Club Maratonistas Cocuyos del Mirador (CMCM)

.

Programa para Principiantes para trotar 5 kilometros
otra opcion de programa en link debajo
(tomado del internet, ambos links referidos gracias a Ariel Garcia)

Este programa te permitira trotar tus primeros 5 kms
otra opcion en el link: http://www.c25k.com/c25k_spanish.htm

0722Wk

Mon

Tues

Weds

Thurs

Fri

Sat

Sun

1

Run 1 min
Walk 2 min
Repetir 10 veces

 

Run 1 min
Walk 2 min
Repetir 10 veces

 

Run 1 min
Walk 2 min
Repetir 10 veces

 

 

2

Run 2 min
Walk 1 min
Repetir 10 veces

 

Run 3 min
Walk 1 min
Repetir 7 veces, despues

Run 2 min

 

Run 4 min
Walk 1 min
Repetir 6 veces

 

 

3

Run 5 min
Walk 1 min
Repetir 5 veces

 

Run 5 min
Walk 1 min
Repetir 5 veces

 

Run 6 min
Walk 1 min
Repetir 4 veces, despues
Run 2 min

 

 

4

Run 8 min
Walk 1 min
Repetir 3 veces, despues
Run 3 min

 

Run 9 min
Walk 1 min
Repetir 3 veces

 

Run 10 min
Walk 1 min
Repetir 2 veces, despues
Run 8 min

 

 

5

Run 12 min
Walk 1 min
Repetir 2 veces, despues
Run 4 min

 

Run 13 min
Walk 1 min
Repetir 2 veces, despues
Run 2 min

 

Run 14 min
Walk 1 min

Repetir 2 veces

 

 

6

Run 16 min
Walk 1 min
Run 13 min

 

Run 17 min
Walk 1 min
Run 12 min

 

Run 18 min
Walk 1 min
Run 11 min

 

 

7

Run 20 min
Walk 1 min
Run 9 min

 

Run 22 min
Walk 1 min
Run 7 min

 

Run 24 min
Walk 1 min
Run 5 min

 

 

8

Run 27 min
Walk 1 min
Run 2 min

 

Run 28 min
Walk 1 min
Run 1 min

 

Run 29 min
Walk 1 min